«Природа, а не
воспитание, руководит нашим поведением. Когда мы не пляшем под биохимическую
дудку, мы маршируем под генетический барабан»
Роберт Сойер
«Смертельный эксперимент»
Статистика, упоминание которой вам
вскоре надоест, утверждает, что подавляющее большинство людей (около 70%),
оказавшись в экстремальной ситуации, впадают в ступор и позволяют грабить,
насиловать, убивать и себя, и своих близких. Около 20% впадают в истерику…
Иногда это помогает, но значительно
чаще такая реакция только усугубляет ситуацию. И только 10% людей в опасной
ситуации сохраняют спокойствие, способность быстро соображать и реагировать…
решительно и жестко. И именно эти 10% выживают в, казалось бы, безвыходной
ситуации. Если вы не попали в
«счастливую десятку», не следует терять оптимизма.
Столкнувшись
с опасностью или став очевидцем страшных действий, уясните, что возможны лишь
две стратегии поведения, которые являются выигрышными:
а) сохранение спокойствия и выжидание
разрешения ситуации;
б) преодоление ситуации, поиск путей спасения.
Из них первая — наиболее безопасный путь, но
вторая позволяет направлять ситуацию в нужное вам «русло», контролировать ее
развитие.
Техника достижения спокойствия
В любом случае
жизненно важно сохранять спокойствие. Помните, что наши реакции развиваются по
следующей схеме: восприятие ситуации органами чувств, молниеносная оценка на
предмет «опасно-безопасно», запуск физиологических реакций, появление
эмоций, спектр которых определяется ситуацией.
Установить контроль над стрессом (стресс — это
естественная реакция организма на опасность) можно так: постарайтесь
сфокусироваться на собственных физиологических реакциях — напряжение мышц и
изменение способа дыхания (второе — это уже больше следствия мышечного
напряжения).
Необходимо
устранить излишнее напряжение в мышцах, для этого рекомендуем использовать
технику «самомониторинг».
Ответьте себе
на вопросы: «Напряжены ли мои мышцы? Какова мимика моего лица? Как я дышу?»
И займитесь в
срочном порядке устранением нежелательных реакций: сознательно расслабьте
мышцы, нормализуйте дыхание.
Если не удается сделать это только лишь
силой мысли, помогут следующие манипуляции:
1.Согните
слегка обе руки в локтевом суставе и сильно сожмите кулаки.
2.Сфокусируйте
внимание на напряжении в руках и сосчитайте до 5.
3.Плавно
опустите руки на ноги.
4.Сконцентрируйте
внимание на ощущениях в руках (тепло, холод, тяжесть,
легкость).
5.Попытайтесьпродлить такое состояние как минимум 30
секунд.
Расслабление
одной группы мышц отразится на состоянии всего мышечного тонуса, вы уменьшите
физическое и эмоциональное напряжение. Любая физическая активность также
способствует избавлению от напряжения и беспокойства.
Уменьшив
мышечное напряжение, займемся дыханием. Для этого будем использовать «технику
глубокого дыхания»: глубокий вдох не менее 2 секунд, задержать дыхание на 2
секунды, медленный и плавный выдох в течение 3 секунд (выдох обязательно должен
быть длиннее вдоха), цикл повторить 3-5 раз.
Если
экстремальная ситуация продолжается длительное время, вышеописанные техники
следует повторять 15-20 раз. Они также помогут предотвратить скачки давления и
нормализовать сердцебиение. Помимо этого контролируйте свои мысли и
рассуждения, если в вашей голове бьется настойчивое: «это ужас, конец, все
пропало!» — для вас, скорее всего, так оно и будет.
Чтобы
избежать внутреннего нагнетания, продумайте свои действия — составьте план
действий на ближайшие полчаса, на час и на день. Если нет возможности совершать
физическую активность, займитесь умственной — решайте задачи, упражняйтесь в
сочинении стихов, придумывайте сюжеты для будущих бестселлеров.
Ваши попытки
сохранить и восстановить спокойствие в экстренной ситуации дают большую
гарантию на безболезненный выход из нее, помогают мобилизовать внутренние
ресурсы. В то время как избыточнее волнение препятствует принятию правильного
решения. Поэтому рекомендуем усвоить и использовать данные техники заранее,
хуже от них точно не будет.
